Қандай қыз немесе әйел одан да тартымды болғысы келеді. Бұл соншалықты көп нәрсені қажет етпейтіні белгілі болды: жай ғана дұрыс тамақтаныңыз және осылайша салмақты ұстаныңыз. Ол не береді? Мақалада қарастырыңыз.
Бөлшектік тамақтанудың мәні
Жақында диетология саласында «салмақ жоғалтуға арналған фракциялық тамақтану» тұжырымдамасы бар, ол «балласттан» құтылуға мүмкіндік береді. Бірнеше қосымша фунт жоғалтқысы келетін көптеген қыздар сұрақ туындайды: бұл шынымен солай ма? Жақсы тамақтану және бір уақытта салмақ жоғалту мүмкін бе? Әлде бұл миф пе?
Бұл азық-түлік жүйесі күніне алты тағамға бөлінген белгілі бір диетаны қолдануды қамтиды. Олардың жартысы - яғни үш қабылдау - негізгі, қалғандары жеңіл тағамдар. Бұл тәсілдің арқасында алынған калория саны азаяды, өйткені түстен кейін тоқашпен тамақ ішудің орнына дене пайдалы тағам алады.
Көбінесе салмақ жоғалтуға арналған фракциялық диета - бұл белгілі бір әрекеттерді орындауға бағытталған бір апта немесе айға арналған арнайы диета:
- Тамақтанғаннан кейін 2-3 сағаттан кейін дене тұтынылған тағамдарды өңдейді, оларды заттар бойынша «сүзеді» және 100% жұмыс істейді;
- Тамақтану сағатына іс жүзінде жүзеге асырылады. Нәтижесінде тағам әлдеқайда жақсы сіңеді, ал асқазан-ішек жолына жүктеме азаяды;
- Дұрыс тамақтанудың арқасында дене оңтайлы метаболизмді сақтайды, оның барысында май жағылады.
Егер сіз дұрыс тағамдарды жесеңіз, сіз бір уақытта жеткілікті мөлшерде аласыз және салмақ жоғалта аласыз.
Қалай бастау керек
Формаға түсуге шешім қабылдаған адамдар үшін арнайы техника әзірленді. Оны бақылай отырып, сіз қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтып, денеге зиян келтірмей, оны тиімді жасай аласыз.
- Егер диета процесінде кенеттен белгілі бір тағамдардан бас тартуға тура келсе, онда фракциялық тағамдармен мұны бірден жасаудың қажеті жоқ. Өтуге уақыт беріледі. Сәтсіздік бірте-бірте пайда болады.
- Алдыңғы мәзірде көп калориялы тағамдар болса, біраз уақыттан кейін оларды алып тастауға тура келеді.
- Дене тамақты «еске түсіріп», жақсы жұмыс істей бастауы үшін күнделікті бір уақытта фракциялық тамақтану жүйесімен тамақтанған дұрыс.
- Апталық таңғы ас баяу көмірсуларға бай тағамдарды қамтуы керек.
- Түскі асқа ақуыздың көп мөлшері бар тағамдар қабылданады, артық салмақтың пайда болуына жол бермеу үшін оларды құрамында крахмал бар тағамдармен біріктіруге болмайды. Біз картоп, күріш, жүгері және т. б.
- Диетада көмірсулар, ақуыздар және майлар оңтайлы қатынаста болуы керек, бұл сәйкесінше 10% / 30% / 60%.
- Ысталған, қуырылған және майлы тағамдарды алып тастау, сондай-ақ диетадан тәттілерді алып тастау жақсы.
Ай сайынғы фракциялық тамақтану мәзірі
Бөлшек диета арқылы салмақ жоғалту процесі өте күрделі, сондықтан сіз одан жылдам нәтиже күтпеуіңіз керек. Мұндай тамақтану жүйесінің негізгі міндеті - денені тазарту арқылы жақсарту және қатаң диеталарды ұстанбау.
Мәзір әртүрлі болуы керек, сондықтан маңызды қоректік заттардың көп мөлшері денеге енеді. Бір апта немесе бір ай бойы (осы диетаны ұстану кезеңіне байланысты) және кейбір рецепттерді сақтау керек шамамен күнделікті мәзірді қарастырыңыз. Кесте төменде көрсетілген.
| Тамақтану уақыты | Бір аптаға, бір айға арналған өнімдер: қалай жеуге болады, рецепттер |
| 07. 00 | Құймақ пісіру: ұн дөрекі ұнтақталған болуы керек, оның орнына сұлы майын қолдануға болады. Айтпақшы, жеміс-жидек / кәмпиттер қосылған сұлы ботқасының өзі таңғы асқа тамаша нұсқа болып табылады. Кофеден бас тартқан жөн, бұл ағзаны қартатып, тез шаршататын тағамдардың бірі. Шөп шайын қантсыз ішкен дұрыс. Таңғы ас алдында бір стақан су ішу ұсынылады, бұл ішектің жұмысын жақсартады және тағамды қорытуға қолайлы микрофлораны жасайды. |
| 12. 00 | Тағам. Ол үшін көкөністер мен жемістер қолданылады. Алма немесе қиярдағы тағамдар. Жаңа сәбіз артық салмақпен жақсы күреседі. Басқа тағамдардан бас тартқан дұрыс, өйткені егер денеде тамақ қажеттілігі туралы «сигнал» пайда болса, келесі бөлікті қабылдағанша күткен дұрыс. |
| 14. 00 - 15. 00 | Түскі асқа, мәзірге сәйкес, ақуыз өнімдерін жеуге болады, бірақ күн сайын емес. Адамның ақуызға күнделікті қажеттілігі ол ойлағандай көп емес. Түскі ас үшін ең жақсы нұсқа - бұқтырылған көкөністер - бұқтырылған. Жазда жаңа піскен көкөніс салаттарына артықшылық берген жөн. Олардың ішіндегі ең қолайлысы - қырыққабат, сәбіз. Денені ақуыздың көп мөлшерімен қамтамасыз ету қажет болса, бұқтырылған бұршақ, ноқат, жасымық жеуге болады. |
| 16. 00 | Түстен кейінгі тағамдар: жаңа піскен жемістерді пайдалануға болады. |
| 18. 00 | Кешкі ас. Майсыз сорпаны етсіз жеген дұрыс. Ботқаны суда пісіруге болады - қарақұмық, сұлы жармасы, тары, жүгері. |
Осылайша, бір аптаға немесе бір айға арналған фракциялық тағамдар мәзірі толыққанды диетаға айналуы мүмкін. Дегенмен, тек осы ережелерді сақтау жеткіліксіз, өйткені жек көретін килограммдардан тез арылуға көмектесетін өмірлік принциптерді ескеру қажет.
Негізгі ережелер
- Сұйықтықты көп ішіңіз, ағзадан токсиндерді кетіру үшін оны мәзірге қосыңыз. Бұл сода сатып алу керек дегенді білдірмейді. Тазартылған бөтелкедегі су ішуге жарамды.
- Төмен калориялы мәзірге қарамастан, аз мөлшерде тамақтаныңыз. Артық салмақтан арылған қыздардың проблемаларының бірі - жоғалту қорқынышы. Азық-түлік болмаса, бүкіл әлем күйреп қалатын сияқты. Шындығында бұлай емес.
- Хобби табыңыз - сондықтан сіз тамақ туралы үнемі ойламаңыз. Адам жақсы көретін нәрсеге немесе шығармашылық процеске құмар болса, ол тамақ туралы есіне алмайды.
- Салмақты жоғалту үшін дұрыс толық бөлшек тағамды әдетке айналдырыңыз. Келісіңіз, диетада «отыру» денені токсиндер мен токсиндерден тазарту үшін жеткіліксіз, сондықтан сіз осы режимге бір ай жұмсасаңыз да, біраз уақыттан кейін артық салмақ әлі де оралуы мүмкін. Салауатты тамақтануды өмір салтына айналдыру сізге салмақ жоғалтуға және бақытты болуға көмектеседі.
- Калория кестесі сияқты құралды пайдаланыңыз.
Және, әрине, келесі күні нәтиже күтпеңіз! Қажетті нәрсеге тез жету үшін сауатты мәзір жасаңыз. Сонда салмақ жоғалтуға арналған фракциялық тамақтану ешқандай қолайсыздықты тудырмайды! Іске сәт!